Le cercle de contrôle

Le Cercle de Contrôle : Un Outil de Développement Personnel

Le Cercle de contrôle se présente comme un outil précieux dans le domaine du développement personnel, particulièrement efficace pour la gestion de l’anxiété et de l’énergie mentale. Il offre une méthode structurée permettant de réduire le stress en recentrant l’attention sur ce qui est réellement maîtrisable, tout en apprenant à relâcher ce qui échappe à notre influence.

Le concept clé du Cercle de contrôle

Le Cercle de contrôle propose de diviser les situations sources d’anxiété en trois catégories distinctes :

·         Ce que je peux contrôler (Cercle de contrôle) : Il s’agit de tout ce qui dépend de soi, comme ses pensées, ses actions, ses réactions ou ses paroles. Par exemple, choisir de répondre calmement à un collègue agressif relève de ce cercle.

·         Ce que je peux influencer (Cercle d’influence) : Ici, il est question d’éléments sur lesquels il est possible d’agir partiellement sans en avoir la maîtrise totale. Donner un feedback constructif pour améliorer une situation au travail en est un exemple.

·         Ce que je ne peux pas contrôler (Cercle d’inquiétude) : Cette catégorie regroupe tout ce qui échappe totalement à notre contrôle, tels que les événements extérieurs, les opinions des autres, la météo ou les décisions politiques. Par exemple, s’inquiéter d’un retard de train ou de la météo pour demain appartient à ce cercle.

Étapes pratiques d’utilisation du Cercle de contrôle

1.       Identifier la situation anxiogène :

Commencer par noter la situation générant du stress ou de l’inquiétude.

2.       Classer les éléments :

Dessiner trois cercles concentriques (ou utiliser un tableau) pour répartir chaque élément dans la catégorie appropriée : contrôle, influence ou inquiétude.

3.       Agir sur le cercle de contrôle :

6.       Dresser la liste des actions concrètes pouvant être entreprises immédiatement et se concentrer sur une seule action à la fois afin d’éviter la surcharge.

4.       Évaluer le cercle d’influence :

   Identifier les aspects sur lesquels il est possible d’agir indirectement et proposer une action modérée, réaliste et respectueuse, tout en acceptant que le résultat final ne dépende pas entièrement de soi.

5.       Lâcher prise sur le cercle d’inquiétude :

   Mettre en pratique des techniques de pleine conscience, de respiration ou de méditation, et adopter l’affirmation suivante : « Je me concentre sur ce que je peux changer, le reste n’est pas sous mon contrôle. »

Exercice pratique quotidien

Pour intégrer le Cercle de contrôle dans le quotidien, il est conseillé de consacrer 5 à 10 minutes chaque matin ou chaque soir à cet exercice :

·         Noter les sources de stress rencontrées dans la journée.

·         Classer chaque source dans le cercle approprié (contrôle, influence ou inquiétude).

·         Définir une action concrète à entreprendre pour les éléments du cercle de contrôle.

·         Prendre le temps de respirer et de visualiser le lâcher-prise concernant les éléments du cercle d’inquiétude.

Les bénéfices à long terme

L’application régulière de cette méthode permet de constater des bénéfices durables, tels qu’une réduction notable de l’anxiété et du stress, une meilleure concentration et efficacité personnelle, une plus grande sérénité face aux événements extérieurs, ainsi qu’un développement d’une attitude proactive plutôt que réactive.